올바른 의자 자세.
구부정한 어깨, 앞으로 뻗은 목, 굽은 척추와 같은 잘못된 자세는 많은 사무직 근로자들이 겪는 신체적 통증의 원인입니다. 업무 시간 내내 바른 자세의 중요성을 명심해야 합니다. 바른 자세는 통증을 줄이고 신체 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 기분과 자신감 향상에도 도움이 됩니다! 컴퓨터 앞에서 바르게 앉는 방법을 알아보겠습니다.
의자 높이를 조절하여 발바닥이 바닥에 완전히 닿고 무릎이 엉덩이와 일직선(또는 약간 더 낮음)이 되도록 하십시오.
허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자 뒤쪽으로 최대한 밀어 넣으세요.
의자 등받이는 100도에서 110도 정도의 각도로 약간 기울어져 있어야 합니다.
키보드가 가까이에 있고 바로 앞에 있는지 확인하십시오.
목이 편안하고 중립적인 자세를 유지하도록 모니터는 눈높이보다 몇 센티미터 위에, 바로 앞에 두어야 합니다.
컴퓨터 화면에서 최소 20인치(팔 길이 정도) 떨어져 앉으세요.
어깨의 긴장을 풀고, 업무 시간 내내 어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 앞으로 굽어지는지 의식적으로 살펴보세요.
2. 자세 교정 운동.
연구에 따르면 장시간 앉아 있을 때는 혈액 순환을 촉진하고 몸에 활력을 불어넣기 위해 30분마다 짧게 움직이는 것이 좋습니다. 업무 중 짧은 휴식을 취하는 것 외에도, 퇴근 후 자세 개선에 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개합니다.
60분간 빠르게 걷는 것과 같은 간단한 운동만으로도 장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄하고 바른 자세 유지에 필요한 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기본적인 요가 자세는 몸에 놀라운 효과를 가져다줍니다. 앉아 있을 때 긴장하기 쉬운 등, 목, 엉덩이 근육 등을 스트레칭하고 강화하여 바른 자세를 유지하도록 도와줍니다.
폼 롤러를 등 부위(긴장이나 뻣뻣함을 느끼는 부위)에 대고 좌우로 굴려주세요. 이렇게 하면 등을 마사지하는 효과가 있어 책상에 앉을 때 허리를 더 곧게 펴고 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
편안한 의자.
바른 자세를 유지하는 것은 올바른 의자를 사용하면 더 쉬워집니다. 좋은 자세를 위한 최고의 의자는 지지력이 좋고, 편안하며, 높이 조절이 가능하고, 내구성이 뛰어나야 합니다. 의자를 고를 때 다음 사항들을 확인해 보세요.
사무용 의자:
등받이는 척추의 자연스러운 곡선에 맞춰 상하부를 지지합니다.
좌석 높이, 팔걸이 높이 및 등받이 기울기 각도를 조절할 수 있습니다.
머리 받침대
등과 좌석에 편안한 쿠션 처리
게시 시간: 2021년 5월 21일
